Маленький Сколько должен спать ребёнок 5 лет? 10–13 часов — а примерно каждый третий ребёнок до 6 лет в США спит меньше
Сколько должен спать ребёнок 5 лет? Американская академия медицины сна рекомендует детям 3–5 лет 10–13 часов в сутки, включая дневной сон, а детям 6–12 лет — 9–12 часов. Каждый год Национальное обследование здоровья детей (NSCH) спрашивает американских родителей, сколько спит их ребёнок. Ниже — доля детей, которые, по словам родителей, спят рекомендованное время, за 2022–2024 годы — их можно сравнивать напрямую. Это данные США.
Доля детей, которые спят рекомендованное для своего возраста время, % (со слов родителей). Затенённая полоса — 95%-й доверительный интервал. Источник: Child and Adolescent Health Measurement Initiative, National Survey of Children's Health (NSCH) data query 2022–2024, indicator 6.25: adequate amount of sleep, age 4 months–17 years. Data Resource Center for Child and Adolescent Health, supported by HRSA, Maternal and Child Health Bureau · Данные опроса: HRSA, Бюро здоровья матери и ребёнка; сбор — Бюро переписи населения США (открытые данные правительства США); результаты запроса предоставлены CAHMI, childhealthdata.org. График: Raising Stoics — можно встраивать со ссылкой.
Что показывают данные
- Сколько сна нужно детям (рекомендации Американской академии медицины сна, одобренные Американской академией педиатрии), в сутки: 4–12 месяцев — 12–16 часов, 1–2 года — 11–14, 3–5 лет — 10–13 (с дневным сном), 6–12 лет — 9–12, подростки — 8–10.
- В 2024 году 66% детей в США в возрасте от 4 месяцев до 5 лет, по словам родителей, спали рекомендованное для своего возраста время; примерно треть — около 7 миллионов малышей — спали меньше.
- У детей 6–11 лет эта доля чуть ниже: 63,3% в 2024 году, и каждый год с 2022 по 2024 она была ниже, чем у младшей группы. Двум группам задают немного разные вопросы (большинство будних ночей против обычного дня с дневным сном), так что сравнение приблизительное.
- С 2022 по 2024 год оценки почти не менялись: 65,5–66,0% у детей до 6 лет и 62,6–63,3% у детей 6–11 лет; неопределённость показывают 95%-е доверительные интервалы.
Что это значит для родителей
Уставший пятилетний ребёнок может совсем не выглядеть сонным. Вместо этого он бывает перевозбуждён, плаксив или раздражителен — и это легко принять за проблемы с поведением. Анализ CDC по данным того же опроса за 2016–2018 годы (дети от 4 месяцев до 17 лет) показал, что недосып реже встречается у детей с постоянным временем отхода ко сну (27,5%), чем у детей без него (38,6%), — это связь, а не доказательство того, что разницу дал именно режим. Начать можно с практичного: укладывать в одно и то же время почти каждый вечер, сделать короткий ритуал перед сном без экранов и отсчитать 10–13 часов назад от времени подъёма.
Сколько должен спать ребёнок 5 лет по сравнению с другими возрастами?
Рекомендации Американской академии медицины сна, одобренные Американской академией педиатрии, задают для каждого возраста диапазон в сутки:
Младенцы 4–12 месяцев: 12–16 часов с дневным сном. Малыши 1–2 лет: 11–14 часов с дневным сном. Дошкольники 3–5 лет: 10–13 часов с дневным сном. Школьники 6–12 лет: 9–12 часов. Подростки 13–18 лет: 8–10 часов.
Диапазоны широкие намеренно. Дети действительно разные, и пятилетний ребёнок, который спит десять с половиной часов и просыпается в хорошем настроении, вполне может получать ровно столько, сколько ему нужно. Полезнее всего эти диапазоны для того, чтобы заметить, если ребёнок регулярно спит заметно больше или меньше.
Обычному пятилетнему ребёнку, которому вставать в семь, при 10–13 часах сна нужно засыпать примерно между 18:00 и 21:00, если он уже не спит днём; многие семьи ориентируются на середину этого диапазона. Самый простой способ выбрать время отхода ко сну — отсчитать назад от времени подъёма.
Признаки того, что ребёнок не высыпается
Уставшие маленькие дети часто не выглядят сонными. Они выглядят перевозбуждёнными.
Возможные признаки: истерик больше обычного, особенно ближе к вечеру; ребёнок «скачет» и дурачится перед сном; ему трудно сосредоточиться или выполнять инструкции; засыпает в машине даже в коротких поездках; утром его очень трудно разбудить; будить приходится каждый день, сам он не просыпается; в выходные спит гораздо дольше.
Поскольку усталость проявляется в поведении, её легко принять за упрямство или проблемы с поведением. Если самые трудные моменты у ребёнка приходятся на конец дня, сон — одно из первого, на что стоит посмотреть.
О некоторых признаках стоит сказать педиатру: громкий храп почти каждую ночь, паузы в дыхании во сне, очень беспокойный сон или постоянная усталость, хотя ребёнок проводит в кровати достаточно времени. Это могут быть признаки нарушения сна, например апноэ, которое часто поддаётся лечению.
Как наладить сон ребёнка: постоянный ритуал перед сном
Один из хорошо обоснованных подходов для маленьких детей — постоянный спокойный ритуал перед сном примерно в одно и то же время каждый вечер.
Пусть он будет коротким и предсказуемым — минут 20–30, всегда в одном порядке, например: ванна, пижама, чистка зубов, две книжки, песенка или короткий разговор, свет выключен. Картинка-схема на стене поможет ребёнку самому следить за шагами.
Приглушите свет и выключите экраны хотя бы за час до сна. И яркий свет, и возбуждающий контент могут отодвигать засыпание.
Пусть спальня будет местом для сна: прохладно, темно, тихо и без гаджетов.
Старайтесь, чтобы ребёнок вставал в одно и то же время каждый день, включая выходные, плюс-минус полчаса. Постоянное время подъёма помогает внутренним часам не сбиваться.
Днём — дневной свет и движение. Дети, которые бывают на улице и много бегают, обычно легче засыпают.
И пусть конец вечера будет тёплым и неспешным. Ребёнок, которого торопят или который тревожится перед сном, может сопротивляться укладыванию. Несколько минут спокойного внимания помогут остальному ритуалу пройти глаже.
Нужен ли пятилетнему ребёнку дневной сон?
Многие дети перестают спать днём между 3 и 5 годами, и к пяти годам большинство уже не спит днём регулярно. Некоторым всё ещё иногда полезно поспать или спокойно полежать, особенно после насыщенного утра или плохой ночи.
Признаки, что ребёнок перерос дневной сон: в дни с дневным сном он долго не может уснуть вечером или дневной сон сильно сдвигает укладывание. Признаки, что сон ещё нужен: без него к вечеру ребёнок очень устаёт и становится эмоциональным.
Хороший компромисс для многих пятилеток — «тихий час» вместо сна: примерно полчаса на кровати или диване с книжками или тихими игрушками. Кому нужно поспать, тот задремлет; остальные всё равно отдохнут.
Если ребёнок перестал спать днём, на несколько недель может помочь более раннее укладывание — так ему будет проще перестроиться.
Показать данные таблицей
| Год | До 6 лет | 6–11 лет |
|---|---|---|
| 2022 | 65,7% (64,3–67,1) | 62,6% (61–64,1) |
| 2023 | 65,5% (63,9–66,9) | 62,8% (61,2–64,3) |
| 2024 | 66% (64,4–67,6) | 63,3% (61,8–64,8) |
Источник и метод
Источник: Child and Adolescent Health Measurement Initiative, National Survey of Children's Health (NSCH) data query 2022–2024, indicator 6.25: adequate amount of sleep, age 4 months–17 years. Data Resource Center for Child and Adolescent Health, supported by HRSA, Maternal and Child Health Bureau. Лицензия: Данные опроса: HRSA, Бюро здоровья матери и ребёнка; сбор — Бюро переписи населения США (открытые данные правительства США); результаты запроса предоставлены CAHMI, childhealthdata.org.
Вопрос опроса: Родители сообщают, сколько часов ребёнок спал за последнюю неделю: для детей 0–5 лет — в обычный день с учётом дневного сна, для 6–17 лет — в большинство будних ночей. Ответы сравниваются с возрастными рекомендациями Американской академии медицины сна.
Проценты и 95%-е доверительные интервалы приведены так, как они опубликованы в запросе NSCH на сайте Data Resource Center (показатель 6.25), без пересчёта. На графике только 2022–2024 годы: Data Resource Center отмечает, что его архивные оценки за 2016–2021 годы несопоставимы с данными с 2022 года из-за изменений во взвешивании и импутации; архивные оценки за 2018–2021 годы для справки вынесены в отдельный CSV. (В 2016–2017 годах отличался и сам вопрос: для всех возрастов спрашивали про обычную будничную ночь, а дневной сон младших детей не учитывался.) Опрос делит детей на группы 4 месяца – 5 лет, 6–11 и 12–17 лет; отдельной цифры для 3–5 лет нет. Рекомендации по сну: Paruthi et al. (2016), Journal of Clinical Sleep Medicine, doi:10.5664/jcsm.5866. Данные о постоянном времени отхода ко сну: Wheaton & Claussen (2021), CDC MMWR 70:1315–1321, NSCH 2016–2018.
Скачать данные (CSV) Архивные оценки 2018–2021, несопоставимы (CSV)
Частые вопросы
Сколько должен спать ребёнок?
Зависит от возраста. В сутки рекомендуется 11–14 часов малышам (1–2 года) и 10–13 часов дошкольникам (3–5 лет) — в обоих случаях с дневным сном; 9–12 часов детям 6–12 лет и 8–10 часов подросткам. Это диапазоны Американской академии медицины сна, одобренные Американской академией педиатрии.
Во сколько ложиться спать ребёнку 5 лет?
Считайте назад от времени подъёма. Пятилетнему ребёнку нужно около 10–13 часов сна, так что если он встаёт в 7 утра и не спит днём, засыпать ему нужно примерно между 18:00 и 21:00. Начинайте ритуал перед сном за 20–30 минут до этого. Важна и регулярность: по данным опросов, постоянное время отхода ко сну связано с более долгим сном.
Как наладить сон ребёнка?
Короткий постоянный ритуал перед сном, одно и то же время подъёма каждый день, прохладная тёмная спальня без экранов. Выключайте гаджеты хотя бы за час до сна, днём — свет и движение, не кормите поздно и плотно. Если ребёнок громко храпит, у него бывают паузы в дыхании во сне или он устаёт, хотя спит достаточно, поговорите с педиатром.
Хватит ли пятилетнему ребёнку 9 часов сна?
Девять часов в сутки — ниже рекомендованного для этого возраста диапазона в 10–13 часов с учётом дневного сна. Если речь о девяти часах ночью, прибавьте дневной сон, чтобы посчитать итог. Если ребёнок регулярно спит меньше нормы или часто бывает уставшим и раздражительным к вечеру, попробуйте укладывать раньше, а если это продолжается — обратитесь к педиатру.
Почему пятилетний ребёнок просыпается ночью?
Частые причины — плохие сны, страх темноты или одиночества, нужно в туалет, жарко или холодно, изменился режим. Некоторые дети привыкли засыпать, когда родитель рядом, и, проснувшись, ищут его. Ночные пробуждения пусть будут спокойными, короткими и скучными, а ещё стоит присмотреться к ритуалу перед сном. О частых пробуждениях с храпом или паузами в дыхании стоит сказать педиатру.
В приложении курса есть короткая вечерняя отметка: ребёнок выбирает, каким был день, и приложение само закрывается. Используйте его пораньше вечером, до спокойного времени без экранов.
Адаптация к школе: первоклассник в первые месяцы
Адаптация первоклассника к школе: сколько длится, какие эмоции нормальны в первые месяцы, что говорить ребёнку после уроков и когда нужна помощь.
Читать дальше →