Назвать чувство, чтобы его приручить: что подтверждают исследования

Trentacosta, C. J., & Fine, S. E. (2010). Emotion knowledge, social competence, and behavior problems in childhood and adolescence: A meta-analytic review. Social Development, 19(1), 1–29. doi:10.1111/j.1467-9507.2009.00543.x · полный текст в открытом доступе

Кого изучали: 116 выборок (около 9200 детей и подростков от 2 до 18 лет), объединённых вместе.

Как устроено исследование: Метаанализ

Что обнаружили: Умение детей распознавать и понимать конкретные эмоции было связано — от слабо до умеренно — с лучшей социальной компетентностью и меньшим числом интернализующих (тревога, грусть) и экстернализующих (непослушание, агрессия) проблем. Связи повторялись от исследования к исследованию, но были скромными.

Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. doi:10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

Кого изучали: Небольшая группа взрослых.

Как устроено исследование: Эксперимент с визуализацией мозга (фМРТ)

Что обнаружили: Когда люди подбирали слово для эмоции на изображении, активность миндалевидного тела — области мозга, связанной с угрозой и эмоциональным возбуждением, — снижалась, а один из участков префронтальной коры становился активнее, по сравнению с другими способами обработки тех же изображений.

Связь между пониманием эмоций и социальными навыками хорошо установлена, но она корреляционная — это не доказывает, что обучение словам о чувствах улучшает поведение. Исследование мозга сделано аккуратно, но на взрослых.

• Они не показывают, что одна лишь таблица эмоций меняет поведение. Связь — с пониманием эмоций, а оно растёт через разговоры.
• Они не показывают, что происходит в мозге маленького ребёнка: визуализацию делали у взрослых, так что для детей это предположение, а не результат.

«Назови, чтобы приручить» (name it to tame it) — формула, которую популяризировали психиатр Дэниел Сигел и психотерапевт Тина Пейн Брайсон в книге 2011 года «Ребёнок с цельным мозгом» (The Whole-Brain Child). Идея в том, что, если помочь ребёнку облечь сильное чувство в слова, оно успокаивается.

Это запоминающийся способ описать то, что в исследованиях зовётся называнием чувств (affect labeling), — перевод чувств в слова. Исследование мозга, о котором шла речь выше, — работу Мэттью Либермана с коллегами 2007 года — часто приводят как научное обоснование: когда взрослые называли эмоцию на фотографии лица, участок мозга, связанный с угрозой и возбуждением, был менее активен, чем когда те же люди выполняли с теми же фотографиями другие задания, например называли пол человека на снимке.

Важно честно видеть разрыв. То исследование проводили на взрослых, в томографе, с фотографиями лиц. Оно напрямую не показывает, что происходит, когда разъярённый пятилетка слышит «ты очень злишься». Исследования на детях, которые есть, касаются понимания эмоций в широком смысле — умения понимать и называть чувства со временем — и показывают устойчивые, но скромные связи с лучшими социальными навыками и меньшим числом проблем с поведением.

Называние чувств (affect labeling) — это когда эмоцию, свою или чужую, называют словами. «Я расстроен». «Похоже, ей страшно». «Как обидно».

В исследованиях на взрослых называние чувства обычно немного снижает его силу — даже когда люди этого не ожидают и не пытаются успокоиться. Исследователи Джаред Торре и Мэттью Либерман в обзоре 2018 года описали это как форму регуляции эмоций, которая происходит почти без усилий: перевод чувства в слова, по-видимому, задействует регулирующие области мозга и приглушает эмоциональную реакцию.

Эффект реален, но это не волшебство. Обычно он скромный, различается у разных людей и в разных ситуациях, а неподходящее название может не помочь. Если не уверены — спросите, а не утверждайте: «Ты устал или тебе было больно?»

Для детей самое полезное здесь не про мозг, а про навыки. Ребёнок, у которого есть слова для чувств, может сказать, что не так, раньше заметить чувство и со временем начать им управлять. Поэтому собирать словарь эмоций в 4–7 лет стоит усилий.

Сам приём простой; основную работу делают момент и тон.

Назовите то, что видите, одной короткой фразой: «Ты очень злишься, что игра закончилась». Говорите спокойно и негромко и не добавляйте нотаций.

Называйте чувство, а не ребёнка. «Ты злишься», а не «ты плохо себя ведёшь» или «ну ты и бука».

Предлагайте, а не настаивайте. Если не уверены, спросите: «Ты злишься или скорее расстроился?» Дети часто поправляют — и это само по себе признак обучения.

Подстраивайтесь под момент. На пике большой бури хватит одной фразы, остальное подождёт. Когда чувство спадает, можно сказать больше: «Это была большая волна злости. Сейчас она становится меньше».

Называйте и свои чувства. «Я немного нервничаю, потому что мы опаздываем. Сделаю вдох». Слова для эмоций дети усваивают во многом тогда, когда слышат, как взрослые применяют их к настоящим ситуациям.

А потом переходите к тому, что делать. Называние может немного успокоить; основную работу делает следующий шаг — вдох, объятие, план.

Исследования на детях, стоящие за называнием чувств, в основном касаются понимания эмоций: насколько хорошо дети узнают чувства по лицам и ситуациям, понимают их причины и знают для них слова.

Метаанализ выше показал, что дети, лучше понимающие эмоции, в среднем лучше ладят с другими детьми и чуть реже имеют проблемы с поведением. Связь скромная и не доказывает, что обучение словам улучшает поведение, но она обнаруживается во многих исследованиях и в каждом изученном возрасте — от дошкольного до подросткового.

Есть веские причины ожидать, что это важно. У ребёнка, который может сказать «я раздосадован», есть альтернатива швырянию пазла. Ребёнок, который видит, что другу грустно, может утешить, а не растеряться. А родитель, который знает, что чувствует ребёнок, может помочь гораздо точнее, чем тот, кто гадает со стороны.

В рандомизированном испытании дошкольной программы Preschool PATHS, где детей прямо учат словам для чувств, через учебный год дети лучше разбирались в эмоциях, а родители и воспитатели оценивали их как более социально компетентных (Domitrovich, Cortes, & Greenberg, 2007, Journal of Primary Prevention, 28, 67–91). Это одно испытание одной программы, но оно вписывается в общую картину: слова для эмоций — фундамент, а не самостоятельное лекарство.

Начните с небольшого прочного набора и расширяйте его.

Сначала: радость, грусть, злость, страх. Большинство детей знают эти слова к 3–4 годам, но стоит убедиться, что ребёнок может применить их к себе, а не только узнать на карточке.

Дальше: спокойствие, радостное волнение, беспокойство, удивление, усталость. Эти состояния часты в этом возрасте и легко путаются с первыми — ребёнок в радостном волнении может выглядеть злым, а уставший — грустным.

Затем слова «второго слоя», которые чаще всего всплывают в обычных разговорах: досада, разочарование, смущение, ревность, одиночество, гордость. Многие огорчения в этом возрасте связаны с досадой или разочарованием, и именно эти слова дают вам обоим, о чём поговорить.

Параллельно добавляйте слова, показывающие силу чувства: немножко, довольно, очень. «Немножко раздражён» и «в настоящей ярости» требуют разной помощи.

Учите им через истории, через рассказ о своём и его дне и через спокойные «как ты?» — по нескольку слов за раз. Несколько слов, которые звучат часто, скорее всего, дадут больше, чем длинный список на плакате.

Как объяснить ребёнку, что такое эмоции?

Связывайте каждое чувство с ощущением в теле и с настоящей ситуацией: «Волнение — это когда в животе будто бабочки, как перед бассейном». Используйте истории и картинки и называйте чувства, когда они возникают, — и его, и свои. Дети учат эмоции так же, как цвета: много раз слыша слово рядом с настоящей вещью.

Со скольки лет дети могут назвать свои чувства?

Большинство детей примерно к 3–4 годам пользуются простыми словами вроде «весело», «грустно», «злюсь», «страшно». Между 4 и 7 годами они осваивают более точные — досада, разочарование, беспокойство, радостное волнение — и начинают связывать чувства с причинами. Назвать чувство посреди сильной эмоции труднее, и это умение продолжает развиваться в первые школьные годы.

Помогает ли называть чувства во время истерики?

Немного, если говорить очень коротко. Одна спокойная фраза — «Ты очень расстроен» — может помочь ребёнку почувствовать, что его понимают, и иногда сглаживает пик. Длинные объяснения не доходят, пока ребёнок захлёстнут эмоциями. Подробный разговор о том, что случилось и что делать дальше, оставьте на время, когда он успокоится.

Что делать, если ребёнок не хочет называть своё чувство?

Не давите. Вместо открытых вопросов предложите выбор («Злишься или грустишь?»), дайте таблицу эмоций, на которой можно показать пальцем, или осторожно назовите чувство сами. Некоторым детям проще говорить о чувствах игрушки или героя книги, чем о своих. Продолжайте вслух называть собственные чувства — слова обычно приходят со временем.

Есть ли у «назови, чтобы приручить» научная основа?

Отчасти. Исследования мозга у взрослых показывают, что называние эмоции немного снижает активность областей, связанных с тревогой, а исследования на детях связывают лучшее понимание эмоций с лучшими социальными навыками и поведением. Прямых исследований этой формулы с маленькими детьми посреди истерики почти нет. Это разумная идея с реальными, но скромными доказательствами.

Занятие «Погода внутри» (урок 5) собирает словарь чувств через погоду — в том числе «туман», когда «я не знаю, что чувствую».

Посмотреть программу

Читайте дальше

• Эмоциональный интеллект ребёнка: с чего начинать в 5–6 лет